程凱養生說：跑步健身，小心「跑步膝」
2021-03-18由程氏針灸程凱發表于健身
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跑步是一個非常好的鍛鍊方法
現在喜歡健身運動的朋友特別多，有很多朋友每天都喜歡跑步、慢跑。其實跑步是一個非常好的鍛鍊方法，為什麼說它好呢？
是因為在你跑步的過程中，你的胃腸道系統就是腹腔之內的臟器
是一個規律的晃動，特別是慢跑，這個腸一上一下、一上一下非常規律，有助於促進胃腸道的蠕動及內臟神經從功能的平衡，不容易得植物神經紊亂，消化功能、代謝功能也比較健康，人的情緒也比較順暢。
如果做這樣的一種有氧運動30分鐘以上，特別是在外部空間環境非常舒適的情況下來做這樣的運動會讓情緒變得平緩，2個小時內輕度抑鬱狀態消失。
但是再好的運動如果過度了也是有問題的。很多朋友喜歡跑步，跑得特別多，特別長，時間比較持久，這時候就要小心一種病了。這種病叫做「髂脛束摩擦綜合徵」，也就是俗稱的「跑步膝」，即在跑步過程中造成的膝關節損傷。 ...
造成什麼地方的膝關節損傷呢？
在了解這個問題之前，我們首先要了解身體當中的一種特殊的結構，在我們身體側面、大腿側面有一塊重要的肌肉，這塊肌肉，上邊是一塊肌肉，下邊會移行成為非常硬、非常寬的一個肌筋膜延續下去，非常長，上起到髂骨，就是我們系腰帶的位置，下到脛骨外側，就是膝關節下方小腿的外側，跨越了整個大腿，它有一個特別重要的名字，叫做髂脛束，就是髂骨到脛骨的這麼一束。
不知道大家有沒有越野的經歷，有一種越野的褲子，除了這個褲子比較寬鬆，能夠方便活動之外，在外側還加固了一個結構，來維持這個褲子側面不容易損壞，被撕裂。而大腿外側的髂脛束就是對我們大腿的肌肉，特別是像股外側肌、後面股二頭肌、前邊股直肌，對這個外側的肌群由上面的闊筋膜張肌，移行下來一個巨大的肌腱腱膜的位置，起到一個固定的作用。
大腿外側肌肉豐厚程度決定了你的運動功能，即奔跑、行走、跳躍等，這樣的功能是不是非常的旺盛。往往過度運動的人，就會造成外側固定的髂脛束和裡邊的肌肉之間產生過度的摩擦，肌肉與肌肉之間會有很多的液體成分，起到潤滑的作用。如果過度摩擦了，液體就會減少了，甚至出現炎症反應，黏連在一起了，造成功能受限或者嚴重的疼痛。
液體的減少，摩擦力的增加，造成疼痛是很常見的事情。這種疼痛往往在我們的膝關節的外側上方，你並不覺得是膝關節的疼痛，會覺得是大腿外側靠近膝關節上方這個部位疼痛，因為那個部位是髂脛束以變窄移行附著的關鍵部位，所以疼痛點往往在那裡。
當出現這樣的情況，或者我們想預防這樣的情況出現，該怎麼辦呢？
這時候我們就要用到身體當中一條重要的經脈，這條經脈叫做足少陽膽經，少陽叫做軸，門軸轉樞的地方，一個門能開能關，關鍵就靠合頁，那個門軸，這個合頁就是足少陽這條經脈。 ...
它走行的部位在人體的軀幹側面，聯繫身體主要的關節，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節，而且都在這些關節的側面，都是這些關節側面重要肌肉交錯附著的一些關鍵部位，所以在大腿的這個位置，髂脛束就歸屬到足少陽這條經脈。
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在日常養生保健中，大家可能聽過這樣一個保健的詞彙，叫做敲膽經。這個方法在前些年特別的流行，很多老年人在公園裡，鍛鍊身體的時候會手握成一個空拳，從大腿的側面，臀部這開始往下叩擊，一直叩擊到小腿的外側，這叫敲膽經。 ...
但這種敲膽經的作用沒說清楚，有人說能減肥；有人說能調節胃腸功能，都不對。它關鍵的就是對應解決我們所說的這種運動過度，造成的髂脛束和肌肉之間過度摩擦，而出現的髂脛束摩擦綜合徵，我們叫做跑步膝這樣的一個運動損傷。經常鍛鍊的朋友，就要知道這個保健的方法了。
每天在鍛鍊之前、鍛鍊之後，手握空拳，從髂骨沿著大腿外側向下叩擊，一直叩擊到膝關節的外側上方。叩擊的頻率、力度自己掌握，以局部出現酸痛感為宜。特別是很多朋友在運動之後大腿肌肉酸酸的，這時候就要經常去叩擊這個部位了。學會這個方法，在運動鍛鍊的時候，做好養護保健。
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灣區風情 - 程凱 舊文
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